Vegetative Dysregulation Teil 2

Wenn das autonome Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät...

Wusstest du...dass

• die vegetative Dysregulation ein Ungleichgewicht im autonomen Nervensystem (ANS) – also dem Teil des Nervensystems, der alle unwillkürlichen Körperfunktionen steuert: Herzschlag, Atmung, Verdauung, Temperatur, Hormonsystem, Immunsystem und die Stressreaktion, beschreibt?

  
  

• das ANS hat zwei Hauptzweige hat?

  - Sympathikus – aktiviert, erhöht Puls, Stressmodus

  - Parasympathikus – entspannt, regeneriert, heilt

Kommt dieses Zusammenspiel aus der Balance, spricht man von vegetativer Dysregulation.

Ursachen einer vegetativen Dysregulation

Die Auslöser können vielfältig sein:

1. Dauerstress & emotionale Belastungen

Chronischer Stress schiebt den Körper in einen dauerhaften Sympathikus-Modus („Kampf oder Flucht“).

2. Schlafmangel & Übermüdung

Fehlende Regeneration schwächt das parasympathische System.

3. Ernährung & Stoffwechsel

• zu viel Zucker, Koffein, Alkohol

• Mangel an Omega-3 → verringerte Zellfluidität (für dich relevant)

• Nährstoffmängel (z. B. Magnesium, B-Vitamine)

4. Hormonelle Dysbalancen

z. B. Wechseljahre, Schilddrüse, Nebennierenerschöpfung.

5. Infektionen & chronische Entzündungen

Dauerhafte Entzündungen „überreizen“ das vegetative Nervensystem.

6. Traumatische Erfahrungen

Unverarbeitete Erlebnisse können das autonome Nervensystem in Alarmbereitschaft halten.

7. Bewegungsmangel

Fehlende körperliche Regulation (Pumpmechanismen, Atmung, Vagus-Stimulation).

Was passiert, wenn du aus der Balance fällst?

• Herzrasen, Herzstolpern

• Unruhe, innere Nervosität, Panik

• Blutdruckschwankungen

• Schwindel

• kalte Hände/Füße

• Reizdarm, Verdauungsstörungen

• Schlafprobleme

• Erschöpfung, Leistungsschwäche

• hormonelle Instabilität

• Verspannungen, Kopfschmerzen

• verstärkte Stressreaktion

👉 Wichtig: Organische Erkrankungen müssen immer ausgeschlossen werden.

Das kann dich unterstützen in deinem Alltag

Wechselatmung

3–5 Minuten

• Durch ein Nasenloch einatmen, zähle bis 4

• durch das andere ausatmen, zähle bis 8

• fokussiere dich dabei gern auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen

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• Steigerung: du kannst auch nach dem Einatmen, den Atem für 4-8 Sekunden anhalten

Wirkung: Harmonisiert Sympathikus & Parasympathikus → ideal bei Dysregulation.

Herzöffner

Achtung! Sein achtsam bei Bandscheibenproblemen, oder Skoliose der Wirbelsäule

Allerdings können die Ursachen auch in diesen Bereichen gelöst werden, probiere gern achtsam aus,

3 Minuten

• Rolle unter die Brustwirbelsäule, Arme weit öffnen.

• Tief in die Rippenbögen atmen.

Wirkung: Hilft bei Herzschlagwahrnehmung, löst Stress aus dem Brustraum.

Auge-Hand-Koordination

sehr gut zwischendurch bei längerer Bildschirmarbeit

1 Minute

• Strecke deine rechte Hand nach vorne.

• Bewege den Daumen langsam nach rechts und links.

• Die Augen folgen dem Daumen, der Kopf bleibt still.

• Wechsel die Hand.

Wirkung: Entspannt die Augenmuskeln, trainiert Fokuswechsel, reduziert Kopfdruck und Bildschirmstress.

1 Minute- öfter wiederholen, vor allem bei Bildschirmtätigkeit

• Schaue mit den Augen durch`s Fenster nach draussen

• genieße den Blick und schau nach rechts und links

• Fokussiere einen Punkt- schön wenn es ein Baum oder Strauch oder Wald ist.

• verweile dort ohne die Lider zu schliessen, so lange es dir möglich ist

• (Hinweis- am PC machst du das sehr oft, was ungut sein kann durch den flackernden Bildschirm)

Wirkung: 

Entspannt und reinigt die Augen, entspannt die Augenmuskeln, reduziert Kopfdruck- harmonisiert HRV