Einfache Schlafroutinen, die deinen Körper sofort entlasten Hier findest du leicht umsetzbare, wissenschaftlich gut belegte Routinen, die deine Schlafqualität spürbar verbessern – ohne Aufwand: 1. Die 90-Minuten-Regel für den Abend Plane die letzte aktive Phase wie ein kleines Ritual: 30 Minuten: Haushalt 30 Minuten: Bad / Abendpflege 30 Minuten: Runterfahren (lesen, atmen, Tee) Dein Nervensystem liebt Vorhersehbarkeit. 2. Das Licht-Reset am Morgen Gehe innerhalb der ersten 10 Minuten nach...

HMV/HRV – Die wichtigste Messgröße für dein vegetatives Nervensystem Die Herzratenvariabilität (HRV)  – oder wie viele sagen: HMV  – misst, wie flexibel dein Herz auf Belastung und Entspannung reagiert. Die HRV ist eines der verlässlichsten Möglichkeiten, um: chronischen Stress zu erkennen vegetative Dysregulation sichtbar zu machen Die HRV zeigt, wie flexibel dein Herz auf Atmung und Stress reagiert. Das bedeutet, dass beim Einatmen der Puls schneller, beim Ausatmen langsamer wird. Hohe HRV...

Wenn das autonome Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät... Wusstest du...dass die vegetative Dysregulation ein Ungleichgewicht im autonomen Nervensystem (ANS) – also dem Teil des Nervensystems, der alle unwillkürlichen Körperfunktionen steuert: Herzschlag, Atmung, Verdauung, Temperatur, Hormonsystem, Immunsystem und die Stressreaktion, beschreibt? das ANS hat zwei Hauptzweige hat? - Sympathikus – aktiviert, erhöht Puls, Stressmodus - Parasympathikus – entspannt, regeneriert, heilt...