MEIN ATEM. MEINE HÄNDE. MEIN ANKER.
- Kathrin Schachtschabel
- 28. Juni
- 1 Min. Lesezeit
Eine kleine Alltagsroutine für Ruhe und Balance
Unser Atem und unsere Hände begleiten uns ein Leben lang. Diese kleine Broschüre soll dich im Alltag begleiten und dir einfache Übungen für Ruhe, Kraft und innere Balance schenken.
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Morgenritual im Bett oder im Stand-
Füße auf den Boden stellen (Wurzeln spüren)
Hände auf das Herz legen (60-120 s)
Hände auf Leistenbereich legen (60-120 s)
9 ruhige Atemzüge nehmen
Pause in normaler Atmung
9 Atemzüge tief bewusst in den Bauch - 4s einatmen- 4-8 s Atem anhalten, 4-8s ausatmen
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Die Selbstumarmung
Hände unter die Achseln legen, Schultern sinken lassen und 9–36 Atemzüge wahrnehmen.
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Die Finger umfassen
Jeden ca 1 min (gern steigern)
Daumen – Sorgen, Grübeln ( Ma/MI)
Zeigefinger – Angst (Ni, BL)
Mittelfinger – Wut, Ärger (LE/GB
Ringfinger – Trauer, Kummer ( Lu/Di)
Kleiner Finger – Unsicherheit, Verstellung ( Herz/ Dü)
Handmitte- — Harmonie, Urvertrauen (Zwerchfell, Nabel)
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Kühlende Atemübungen
Zungenrollatmung können bei Hitze, Hitzewallungen und innerer Unruhe
unterstützen.
Rolle die Zunge und atme mit offenem Mund ein und geschlossenem Mund wieder aus
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Notfallübung
Füße spüren – Daumen halten - bis neun oder länger zählen
Druck auf Handinnenfläche geben und Atem spüren mit Konzentration auf die Nasenflügel
In jedem Atemzug liegt die Möglichkeit eines Neubeginns.
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